不眠症を解消＠対策と診察

寝不足による頭痛と病気の関係

寝不足によって頭痛の症状が表れる人もいると思いますが、それは、寝不足によって脳にストレスがたまる為に頭が痛くなるケースや、寝不足または寝すぎでも脳の血管が膨張するために頭痛がおこる場合もあります。
また、枕を変えたら頭痛が治まったケースもあるそうですよ。

「寝不足による頭痛＝病気」というわけではありません。

「寝不足だとどうも頭痛がする」
「寝不足のときは必ず頭痛がする」

そんなときは、まず睡眠をしっかりとることで、頭痛が解消される場合も多いそうです。

寝つきが悪いため睡眠不足になりがちな人は、医師に相談の上、睡眠薬を服用したほうが良いかもしれません。深刻な不眠症になる前に早めの診察をお勧めします。

なりやすいなら、睡眠導入剤などを服用するのもいいかもしれません。

睡眠時間も十分だし熟睡してるはずなのに「頻繁に頭痛がする」「仕事中に眠くてしかたない」などの症状がある人は、もしかしたら”睡眠時無呼吸症候群”の可能性もあります。
頭痛などの原因に心当たりが無い人は、病気の可能性があるので、かかりつけの病院などで診察を受けましょう。

寝ようと思っても頭が痛くて寝付けない人は、頭痛薬を服用して就寝すると熟睡できる場合も多いようです。
ただ、市販の頭痛薬を服用しても効果がなかったり、頭痛薬を飲むことが習慣化しているような人は、医師に相談する必要があります。

一般的には、内科・・神経内科・心療内科で受診すればいいと思いますが、もし脳に何らかの心配がある人は脳神経外科がいいかもしれません。
前もって病院の総合案内所に電話で症状を詳しく説明して、何科に行けばよいか相談すると教えてくれます。

睡眠時間や快適な睡眠を心がけることは、人間にとってすごく大切なことです。睡眠環境を整えて規則正しい生活をするだけで健康状態がいっぺんに改善した人も多いと聞きます。

どうも寝た気がしない人は、布団を交換して硬さを変えたり、パジャマを変えたりするだけで熟睡できるかもしれませんよ。

寝不足で動悸は起こるのか

寝不足で起こる症状についていくつか説明してきましたが、今回は寝不足と動悸との関係についてご紹介していきます。
「寝不足だと動悸がする」と感じている人は、参考にしていただければと思います。

寝不足のときに動悸を感じる原因としては、血圧が下がっている可能性や血中のビタミンB1が減少している可能性があります。

夜10時から深夜2時のあいだに熟睡すると、人間は免疫力が上がるそうなので、動悸がおこり難くなるかもしれませんので、意識してこの時間帯は熟睡できるように環境を整えるといいと思います。

寝不足の時しか動悸が起こらない人は、それほど神経質に心配する必要はないと思うのですが、それでも頻繁に動悸を感じるときは早めに病院で診察をうけた方がいいでしょう。動悸の症状は、深刻な病気のサインであるケースも多いからです。

特に、睡眠状態に関係なく、息が急に苦しくなったり、胸が痛くなることが１日に何回もおこるようなら直ぐに病院に行く必要があります。
病気でない場合も、生活環境の急激な変化（仕事・睡眠状況・ストレス・食生活など）によって、動悸がする場合もありますが、気になったら自分で悩まずに医師に相談しましょう。

病院にいって精密検査を受けてもとくに異常が見つからなくて、医師から動悸の原因は、疲れや睡眠不足、ストレスだと言われ、規則正しい生活を心がけて動悸の症状が改善する人もいるそうです。早寝・早起き、たばこを止めたり、飲酒を控えたり・・・・。

ただ”規則正しい生活”をするのがかなり難しい、かといって薬を毎日飲むのも抵抗がある、そんな人は、漢方薬を服用すると動悸の症状が治まることもあるそうです。漢方薬を飲むことで体質改善を目指して、動悸を抑える努力をするのもひとつの選択肢ではないでしょうか。

動悸を放置しておくと、自律神経失調症・うつ・パニック症候群などの症状がでる可能性もあるので、早めの対処を心がけることが大切です。

基礎体温と寝不足の関係

寝不足だと基礎体温が高くなる傾向がありますが、寝すぎても基礎体温は高くなります。
また個人差があって、寝不足のほうが基礎体温が高くなる人もいて、人それぞれ症状が違うのです。

睡眠状況によって基礎体温がそれほど違わない場合は、あまり気にする必要はないと思います。

女性は基礎体温を測定する人も多いと思いますが、同じぐらいの睡眠時間で、しかも同じぐらいの時間帯に基礎体温を測るのが理想だと言われています。

睡眠時間は、少なくとも4時間以上はとった時に測るようにして、目が覚めてすぐに測るようにしましょう。眠たいからといって、2度寝のあとに測ると基礎体温が違ってきますよ。

測定時間を同じくらいにした方が良い理由は、気温の変化によって基礎体温が違ってくるからです。

基礎体温が変動してしまう要因は、先ほどお話した「寝不足」「寝すぎ」以外にも、ストレスなど精神状態でも大きく変動する場合があります。ですから基礎体温の測定自体をストレスに感じたり、測定値のばらつき等を極端に気にすると、基礎体温が変動してしまいます。

あまり神経質にならないように気をつける必要がありますね。

女性によっては、排卵日を基礎体温から予測する人も多いと思いますが、排卵日を正確に知りたい女性にはオススメできません。基礎体温から予測するのではなく、すこし手間ですが排卵検査薬や病院で調べるほうが確実です。

慢性的な寝不足は病気になる原因にもなってしまいます。「寝不足は万病の元」と言う人もいるので、規則正しい睡眠が健康の元といえるのかもしれませんね。

特に妊娠したい女性は、まず規則正しい睡眠から始めてみては如何でしょうか。

寝不足と吐き気の症状

寝不足が吐き気の原因になり得るのか？

寝不足と吐き気との関係には、体質や体調などによって個人個人で症状が違い、寝不足の時には吐き気がする人もいれば、まったく吐き気をおぼえた事が無い人もいます。
ちなみに吐き気がする人は、なるべく吐かないように我慢したほうがいいそうです。吐き気の度に、吐いていると吐き癖がつくからだそうです。

また寝不足だと、吐き気だけでなく”めまい”もする人もいます。
もし寝不足の時には、吐き気を催すのなら寝不足を早めに解消する必要があります。

寝不足が慢性的な症状の場合は、体の免疫力を低下させる原因にもなりますし、その他の様々な病気の原因となります。
吐き気にしても、何らかの病気の初期症状とも考えられるので、充分に睡眠をとったにも関わらず吐き気の症状が改善されない時は、早めに医師の診断を受診しましょう。
夏場での熱帯夜では、吐き気が熱中症のサインであることもあります。

不眠症や寝不足の専門医もいますので、一度受診したほうが良いかもしれません。

寝不足だけでなく、仕事によるストレスや過労が重なった場合は、更に深刻な病気を発病する可能性が高まります。
「たかが寝不足」「たかが吐き気」と、軽く考えていると、実は深刻な病気になっていた、なんて事がないように、早めに病院に行くのが大切です。

寝不足解消のために熟睡する方法として、一般的に言われているのは「コーヒー等のカフェインを含む飲料を飲まない」「就寝前の3時間は食事を摂らない」「就寝前に神経を興奮させない（ゲーム・パソコン・テレビ等）」があります。
夜、熟睡できない人は、ちょとした生活習慣を変えることで、短い睡眠時間でも熟睡できる場合もあるので、試してみる価値はあると思いますよ。

睡眠時間が長くても”睡眠の質”が悪ければ寝不足になる場合もあるからです。

また寝不足からくる吐き気だと思っていたら、熱中症だったということも、熱帯夜には起こりがちです。

寝不足とめまい

寝不足によって”めまい”が起こるケースがありますが、症状としては”クラクラ”としためまいが多いのではないでしょうか。

理由としては寝不足だによって血圧が下がってしまい、立ちっぱなしや急に立ち上がる時にめまいが起こるのです。
つまり低血圧によって一時的に脳が貧血状態に陥っているのです。
めまいが起こりやすいのは日頃から低血圧ぎみな女性や老人です。

めまいの原因が寝不足であるなら、しばらく座って安静にしていれば殆どは症状が治まる場合が多いのです。
めまいは寝不足以外にも、過労・ストレス・脂分や塩分の摂り過ぎな等でも起きやすい症状なので、生活習慣を思い起こして自分なりに寝不足の原因を考えてみましょうね。

過労や寝不足を解消するのが、めまい予防に一番良い方法ですが、無理な場合は急に立つことを止めたり、長時間立っていないようにする等の工夫が必要です。

ただ、軽いクラクラするめまいでも、長期間続くようであれば病院で診察してもらいましょう。
寝不足や過労が原因でないときは、深刻な病気である可能性もあるからです。

めまいでも、特に”ふわふわ”する感じの時は、危険な場合もあるので直ぐに専門医に診察してもらいましょう。

めまいの症状によって、受診すべき科が違いますので、病院に自分の症状を電話で相談してから受診しましょう。もし分からない場合は、とりあえず神経内科か耳鼻科がいいと思います。

めまいの原因しだいでは、薬やストレッチなどで簡単に防げるケースもあります。

不眠症ツボ解消法

不眠症解消法のひとつに、ツボ押しによる解消方法があります。ツボを押すにはちょっとしたコツがありますので参考にして下さいね。

①神門
神門は耳にある不眠症に効くツボです。
ツボの場所は、耳の上のほうにある軟骨の間になります。
耳の他にも、神門は手首にもあって、耳・手首とも不眠症に効果があるそうなので、就寝前にツボを押してみて下さい。

②心
心も耳になるツボですが、耳の下のほうの窪んだとこにあります。ちょうどくぼみの中央です。

③承山
承山はふくらはぎの中央付近にあり熟睡を誘う効果があります。

④然谷
然谷は、脚の内側の縁の一番くぼんだとこにあります。
不眠症対策のほかに、甘いものが欲しくなくなる効果があるツボですので、ダイエットしている人にも良さそうですね。

⑤失眠
失眠は、かかとの真ん中辺りにあるツボです。「失眠」という名前からいかにも不眠症に効きそうなツボですよね。ただし、指で押すのは難しいので、ツボ押し棒のようなツボ押しグッズを使うと押しやすくていいですよ。
かかとは硬いので、ツボを押すことで疲れて熟睡できるかもしれません。ツボを押す作業が不眠症の解消法になるかも？

⑥百会
百会は、頭のてっぺんにあるツボで、不眠症を解消するツボで有名です。

⑦足三里
足三里は、膝の外側にあります。

⑧三陰交
くるぶし（内側）の少し上のほうにあります。

⑨行間
足の人指し指と親指との間になります。

以上、不眠症解消効果があるとされるツボをいくつかご紹介しました。
最初にご紹介した①神門と②心のツボを押すときは、両耳を同時に押すとより効果が高いと思いますのでお試しあれ。

ただ、文章でご紹介しているのでツボの場所が正確にお伝えできません・・すみません。

そこで、私がお勧めする不眠症解消方法は・・・足のマッサージです。
足には沢山のツボが集まっていますので、足をまんべんなく全体的にマッサージすることで熟睡効果があります。マッサージする時は、指だけでなこぶしを使ったりツボ押しグッズなんかを使うといいです。

時間にして5分前後で足の血行が良くなるのが（足が温かくなる感じ）体感できると思います。

マッサージした後に足湯をしたり、就寝する時に温湿布を足裏に貼って寝ると尚いいですよ。温湿布を貼る場所ですが親指の裏と土踏まずです。
小指以外に貼るとダイエット効果があるそうなので、メタボチックな人は張ってみるのもいいかもです。

不眠症の診察と病院

「不眠症かも？」と自分で思った時に、どんな病院に診察に行けばよいかわかりますか？

一般的にには、精神科・精神神経科もしくは心療内科になります。

但し不眠症の症状や原因には、個人差がありますので、まずは自分の不眠症の症状や原因などをよく振り返ってみることが重要です。

不眠症という病気について完璧に理解する必要はありませんが、不眠症の基礎的な知識をある程度は知ることによって、診察時に医師との疎通が図れると思いますので、適切な不眠症治療への第一歩になるかもしれません。

病院によっては不眠症治療の方法も違いますし、原因や症状によって治療法が違ってきますから、不眠症についての正しい知識や治療方法を持つ専門医に診察してもらいましょう。
事前にインターネットで調べると病院の口コミ情報サイトで評判を確認できます。

また、日本睡眠学会が不眠症治療の専門医として認定している医師がいる病院が安心です。日本睡眠学会が睡眠障害治療のエキスパートと認めているわけですからね。
日本睡眠学会のホームページを調べると認定医リストが載っています。

日本睡眠学会認定医には、睡眠障害治療クリニック・睡眠医療センターなど睡眠障害専門の病院もありますし、他には耳鼻咽喉科やリハビリテーション科の医師も載っています。
最寄の病院を選んで診察してもらいましょう。

かかりつけの医者がいる人は、そちらに相談するのも良いですが、念のため不眠症の専門医に診察してもらうことが理想です。
理由としては不眠症の症状や原因によって、病院に一晩泊って睡眠状態などを検査する場合もあり、やはりそれなりの施設が整備されている病院の方がより安心して本格的な不眠症治療が受けれます。

多くの病気もそうですが、早期発見、早期治療が原則です。不眠症も軽い症状のうちに治療すると、長期化を防ぐことも可能です。
既に不眠症が長期化しているのなら尚更、睡眠障害の専門的な治療が必要になってくるからです。。

不眠症の治療方法と睡眠薬

不眠症の治療法は、睡眠薬を使用する治療方法と睡眠薬を使わない治療方法の2種類あります。
睡眠薬などを使用しない不眠症治療には、リラックス療法・生活指導・高照度光療法・精神療法などがあります。

リラックス療法では、就寝前に心身共にリラックス出来るように自立訓練法によって、自分自身で脳波をコントロールし睡眠出来るようにすることです。

生活指導による不眠症治療には、生活態度を改善して睡眠環境を整えようという治療法です。例えば、運動による肥満改善、食事・嗜好品などを適正にするなどの生活改善を目指します。

高照度光療法は、不眠症によって睡眠時間帯がずれている患者に、高照度光（2500～3000ルクス）を照射して、生体リズムを人為的に矯正する治療方法です。

精神療法は、カウンセリング・認知療法・行動療法等を行いますが、不眠症の原因がストレスや悩みの場合に効果的とされています。

「不眠症治療で睡眠薬を使う」というとマイナスイメージを持つ人も多いかもしれません。
が、昔とは違い現在の睡眠薬は病院の医師の処方箋や指示を守って、きちんと服用していれば、睡眠薬がくせになったり、中毒症状などを起こしたりする心配は無く、不眠症治療には極めて効果的です。

不眠症の治療に使用される睡眠薬は「ベンゾジアゼピン系」と言われる薬で、脳神経の興奮を抑え自然な感じで睡眠できます。「ベンゾジアゼピン系」睡眠薬には、睡眠導入剤と呼ばれる超短時間型、短時間型、中間型、長時間型の4タイプがあり、患者に適した不眠症の症状により処方されます。

近年ではドラッグストアなどで一般にも市販されていますが、その睡眠改善薬は、塩酸ジフェンヒドラミン（抗ヒスタミン剤）を配合した睡眠改善薬で、病院で処方される不眠症治療薬とは違います。

自分の不眠症の症状に適した睡眠薬を処方してもらう為にも、必ず病院で診察を受けるべきだと思います。

不眠症治療で飲む薬は？

不眠症の治療の際に主に飲む薬は「ベンゾジアゼピン系」「非ベンゾジアゼピン系」の睡眠薬が効果的とされています。

睡眠薬による依存性や耐性がつきにくい為、バルビツール酸系、非バルビツール酸系の睡眠薬に替わり、最近よく病院で処方されるようになりました。

不眠症の症状によって、睡眠薬も使い分けられています。
・超短時間型（即効・2時間から4時間の効果あり）
・短時間型（6時間から12時間効果が持続する）
・中間型（12時間から24時間効果が持続）
・長時間型（24時間以上の効果）

病院で処方される睡眠薬を服用する時は、必ず医師の指示を守って服用し、他に飲んでいる薬がある場合は医師に伝えなければなりません。睡眠薬と一緒に服用すると危険な薬があるからです。

最近はサプリメントを飲用する人が多いですが、セイヨウカノコソウやセントジョーンズワート等のハーブ系サプリメントも、睡眠薬を服用する時には、医師への相談が必要です。

とにかく薬に限らず飲用しているものは全て医師に伝えるのが大切です。

ドラッグストアで売られている不眠症の時飲む薬は睡眠改善薬で、病院で処方される薬とは全く違います。抗ヒスタミン薬や生薬製剤なので、効き目的には穏やかです。

抗ヒスタミン薬は痒み止めや虫刺されによく使われ、以前はかぜ薬や鼻炎薬に配合されていました。生薬製剤はいわゆる漢方薬なので、穏やかで自然な眠りが得られ、起きたときにも眠気が残りにくい傾向があります。

もちろん、これらの睡眠改善薬も薬ですから、お酒と一緒に飲んだり、服用したあとに車の運転をしてはいけません。初期の不眠症には効果的かもしれませんが、長期間続けて服用する場合は、薬剤師や医師への相談が必要です。うつ病など睡眠改善薬では改善しきれない不眠症の可能性もあります。

不眠症対策の有効手段は？

不眠症対策で、自分で出来る対策をご紹介しますので、参考になさって下さい。
少し気をつければ出来るものが沢山ありますので、「もしかしたら不眠症かも？」と心配な方はご覧下さい。

今からご紹介する不眠症対策法を試してみても、症状に効果が表れない人は専門医に相談にする事をお勧めします。

まずは早朝や昼間にできるだけ太陽の光を浴びるようにすることです。重要なのは朝日をしっかり浴びることで、体内時計がリセットされるそうです。

次は日中あまり興奮しすぎないようにすると夜眠りやすいです。運動のしすぎやスポーツ観戦などにも、注意が必要です。適度な運動で体を動かすのは良いのですが、やりすぎると交感神経が興奮し過ぎて、なかなか静まらなくなるからです。
何事も「やりすぎ」は良くないって事ですね。

香辛料やカフェインを取らないようにするのも、思った以上に効果がでる場合があります。不眠症の人はコーヒー・紅茶・ココア・緑茶などを飲まないようすると熟睡できるかもしれません。

口が寂しい場合は水・ジュースなどカフェインが入っていないカフェインレス飲料を飲むようにしましょう。
ただし就寝直前に冷たい飲料を飲むのは禁物で、温かい飲み物を飲むようにすると眠りや安くなります。

入浴する時のお風呂の温度にも気をつけましょう。ぬるま湯（38～40℃）にゆっくりと入るようにして、熱いお風呂には入浴しないようにしましょう。。
そしてお風呂上りにストレッチをすると安眠に効果的ですよ。ヨガもオススメです。
心も体もリラックスしますので。

ベッドや布団に入ったら、ゆっくりと深呼吸してとにかくリラックスする事が大切です。明日の仕事の段取りや嫌なことは頭の中から追い出してしまいましょうね。

眠れないからといって寝酒をする人がいますが、逆に熟睡や安眠の妨げになる場合もあるので、不眠症対策としてはあまり効果がないとされています。